Witam, swój trening zacząłem około 2 miesięcy temu. Trenuję jak narazie FBW i planuje tego nie zmieniać przez jakies kolejne 1,5 miesiąca. Jednak przejdźmy do sedna sprawy. Na początku wszystko ładnie rosło, dietke trzymam jako taką, trenuje 3 razy w tyg około godz 17-18. Przez ostatnie 2 tygodnie zauważyłem, że to co wypracowałem tak jakby [...]
Tak sobie pomyślałem, że założę post, w któym odnotowywał będę postępy w zdobywaniu masy. Postanowiłęm zastosować się (w miarę moich możliwości) do reguł treningu i odżywiania oraz suplementacji. Co miesiąc będę się mierzył i... zobaczymy. Można ten post potraktować jako ciekawostkę, może inni początkujący będą mieli jaśniejszy obraz i odpowiedzi [...]
[...] kręgosłup od dzieciństwa :P Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie mogę poświęcić do 2 godzin. Nie chcę nabyć mięśni, więc chyba siłownia odpada. Bieganie, trening w domu, aeroby, itd. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane wcześniej diety: brak [...]
[...] który poprawi moją sylwetkę, wygląd, kondycję i przede wszystkim pozwoli mi wzbijać się w niebo ; ). Piszę do was z prośbą, bo ok. pół roku temu pokusiłem się, na "Cudowne treningi" dzięki którym w 3 miesiące będę blokował każdy strzał i wieszał się na obręczy kiedy tylko zapragnę. No i przejechałem się na tym, gdy o mało nie uszkodziłem sobie [...]
Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -Creatine MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan [...]
[...] 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duża ilość węglowodanów złożonych, aby mieć energie do ćwiczeń. 1g węgli = 4kcal, 360g = 1440 kcal, [...]
Siema, od dłuższego czasu zamierzałem zrobić swój własny dziennik aby się bardziej mobilizować do treningów i diety ale jakoś nie miałem dużo czasu no ale od dzisiaj się to zmieni. Coś o sobie Mam na imię Patryk, 1 sierpnia będę miał ukończone 18 lat na siłownie zacząłem chodzić dokładnie od 7 grudnia no ale początki były słabe, pierw pochodziłem [...]
[...] 1,5g/kg - ale na cyklu mniejsze, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak każdy pierwsze to meta, ruska kiedyś deca i prolo - zalało mnie jak świnie (zła dieta i trening) - po spaleniu zbędnej nadwyżki zacząłem od nowa, teraz meta razak 100tab + prop z flor medico 20ml - za 2tyg koniec cyklu. 8. TRENING: na masę, 9. CEL CYKLU: masa, [...]
[...] kromka chleba zytniego razowego ( B - 4,25 g T - 0,7 W - 18,25 G ) + 50 g sera zoltego gouda ( B - 12,78 g T - 10,4 W - 0) B - 17,1 T - 11 W - 18,5 IV posilek (przed treningowy) 15.30 - prosze napisac ile kiedy po takim posilku powinienem zaczac trening.. 100 g ryzu ( B - 6,7 T - 0,7 W - 76,5) + pieczen wolocha (?) 100 g ( B - 11,4 T - [...]
[...] 29 i w pasie okolo 85 aktualnie po prawie 2 latach ćwiczeń mam w okolicy 80 kg i 38cm lapka klatka 115 a w pasie 92 cm przy 178 cm wzrostu Cwicze splitem 3 razy w tygodniu trening zmieniam srednio co 6-8 tygodni. Poczatkowo moja przygoda z silownia wygladala tragicznie zero pojecia o treningu jak i odzywianiu tak naprawde od roku cwicze jakims [...]
trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]
Witam wszystkich chciałbym prosić pomoc w ułożeniu programu treningowego dal mnie. ''mam program ale on jest zły dla mnie'' opisze wam sytuacje... mam 18 lat ,około 185cm wzrostu waga 85kg ,trenuje sztuki walki i taniec ... a problem jest taki ze nie mam jak ułożyć diety ponieważ różnie to jest ras jest obiad o tej godz raz o tej porostu dieta [...]
Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]
temat kierowany jest do pumy, gdyż ma tutaj odmienne poglądy na temat treningów brzucha. Ostatnio doszedłem do wniosku że ma wiele racji w tym, więc zmieniłem całkowicie trening na brzuch ;P. ok więc planuje teraz w moim spilcie małą zmiane, i dużą część ćwiczen bede wykonywał regresją ;) ok wiec będą dwa treningi brzucha tygodniu 1 lekki (tzn [...]
[...] i do tegokoło 100 gram piersi lub schabowego w tej kanapce : D 3.......posiłek koło 13 godziny około 5 kromek tego chlebka+ troche szynki z indyka i 30 gram białka przed treningiem z 30 minut też z 20 gram białka i carbonox z olimpu chyba że zdąże zjeść obiad traning o godzinie około 17-16:30- po treningu odrazu z 50 g carbo 4/5- zależy jak [...]
[...] tylko jakieś suplementy typu gainery itp. Jakie brać żeby pójść w masę i mięśnie. Myślałem nad kreatyną i gainerami. Co wy na to?? Jakie marki uważacie za najlepsze?? W jakich ilościach przy 180cm wzrostu i 60kg wagi?? i oczywiście dopiero będę zaczynał trening i chcę od razu na tym zacząć. Zmieniony przez - bryku1991 w dniu 2009-11-04 18:15:28
Moja zmiana.
